おはようございます。
新川崎スクエア内、VIV・ID(ヴィヴィッド)の加藤です。
先日、僕はダイエットを辞めました！
ジムで筋トレするようになってからしっかり栄養を摂る事を心がけ体作りできるようにしてきましたが、、、
4月からは【減量期】に入ります！
？？？
ついにアタマおかしくなったか、辞めるとか言っておいてまた始めたり一貫性の無い奴だな
とか、思うでしょうが…
説明します。
辞めたのは、目的もなく『ダラダラとダイエットする事』
これからは体脂肪を落とす“減量期”に入ります！
もう筋トレを始めてから３年が経ち、色々と体作りについて調べていく上で解っていたのは
【筋肉を付けるのと脂肪を減らすのを同時に行うのはできない】
という事。
筋肉の合成や脂肪の代謝など体の仕組みとして無理に近いのです。
筋肉を付けるには摂取カロリーが消費カロリーを上回っている状態でないと無理ですし、脂肪を落とすには逆に消費カロリーが上回っていないとできない……
よく「運動やめたら筋肉が脂肪に変わった〜」とか言うけどタダの迷信！
筋肉＝たんぱく質で、脂肪＝脂質だから全くの別物！
正確には“運動をしないので筋肉量が落ち、消費カロリーが減った分脂肪がついた”ってのが正しいでしょう。
ちょっとそれましたが……
ジムに通い筋トレしつつ体を大きくしていた冬の増量期は終わり、夏に向けてトレーニングしつつ脂肪を減らして絞っていくいく減量期へと入ります。
と、いうか４月から入っていました！
とりあえず最初の体重・体脂肪率が
既に今日の時点では体重はほぼ変わらず、体脂肪率が２〜３%落ちてきています！
食事は基本的には脂質を抑えて高たんぱくを意識する。
鶏むね肉はマストで、これからはなるべく炭水化物も低GIの玄米から
意外とこっちのが食べ応えがあって僕は好きです。
これにプラスして今まで手を出していなかった
オートミールも取り入れてみたいと思います！
よく減量期は炭水化物も減らすので筋トレの重量は上がりにくいと言われてますが、まだまだジムトレを始めたばかりの初心者としてそこは気にせずに上がりにくいとしても扱える重量は増やしていけるようにやっていきたいですね！
目標として７月ごろに体脂肪率が１桁になっていれば理想、もう３ヶ月も無いですからね……夏には引き締まりつつも筋肉のついたメリハリのある体型になっておきたい！
（特に何かあるって訳では無いですけど……筋トレ・ボディメイクする上での目標です）
今まで“ダラダラダイエット”してきたのでハッキリ目的別で期間を分けてやるのは初で身体の変化が楽しみです！
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